co to hst

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

[...] jeśli się chce "poprawić mięcho" to trzeba mocniejszy akcent na dietkę położyć. Zrobię jak radził Pepo - 0 bilans kcal. Co do treningu to jeszcze pomyślę czy znowu hst, czy split. Split chciałem zrobić teraz w sumie tylko z tego względu że tam można wpleść izolowane - dla odmiany. W HST może to być troszkę bardziej kontuzjogenne. Co do [...]

Widze to następująco Trening wyskoku w ten sam dzien (bez środy) co hst czyli: Poniedzialek: HST+ trening A Środa: samo hst HST - tylkow tym treningu wykonuje martwy ciag Piątek: HST+ trening B Jak pisalem podczas dni w ktorych robie trening na wyskok z hst wyrzucam martwy ciag. Wyglądaloby to mniej wiecej tak. Pozdro

" 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? " -- teoretycznie na początku, bo zaczynamy trening od priorytetów, ale... no własnie jest ale :D robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę [...]

Wiesz co robiłem FBW ( bez progresu ) i split i zero rezultatów siłą troche podskoczyła, ustabilizowała się i koniec. Narazie chce robic HST - dobrze sie trenuje, dobrze ze jest progresja. hym 2 cm na rok ;] to tez nie leko masz ;] Nie wiem czytałem wiele postów o HST - i podobno rusza to wiele osób która maja podobny problem. Mnie nie rusza :P [...]

Moj najlepszy plan to: przysiad/MC dipsy drazek Z tym, ze teraz nie mam warunków to ograniczylem sie do dipsow i drazka. Jak robilem tradycyjne vanilla HST czyli to co podales niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby [...]

[...] to był niestety tłuszcz.Nie podniecam się trzymam dietę jak dotychczas a co będzie to będzie.Zawsze powinno być lepiej. Fajnie by było mieć szerszą obręcz barkową w stosunku do talii ale genetyka to genetyka. Dalej zostanę przy hst bo taki trening mi odpowiada tylko zmodyfikuję ćwiczenia.Muszę poczytać bo po cyklu chyba jest jakieś roztrenowanie.

[...] czytaj uwaznie. Grimgir ty tez czytaj uwaznie bo chyba nie wiesz o czym pisalem. prujesz sie zebym nie wyjezdzal z zakresem powt po czym robisz to samo. rack pull w hst bedzie z dupy! chyba nie znasz sie za bardzo na hst wiec moze nie doradzaj. sledzisz forum Bryana w USA? tam mozna sie dowiedziec jak HST powinno wygladac dokladnie a [...]

Na splicie sie co prawda nie znam, ale z ze starzem 2 miesiace osobiscie zaproponowalbym Ci HST chocby z tego wzgledu, ze plan w HST jest przyjrzysty, prosty, skladajacy sie z okreslonych podstawowych cwiczen i wszystko jest ogolnie jasne zaczynajac od ciezaru jakim cwiczysz po ilosc powtorzen i serii. Tak wiec ulozenie planu raczej nie stanowi [...]

[...] jakimś guru kulturystki nie jestem ale że wielostawy są podstawą to doskonale zdaje sobie sprawę. Jakoś nigdy nie ciągneło mnie do izolacji. Może dlatego lubie plany typu hst i 5x5 gdzie nie ma miejsca na izlolacje z różowymi hantelkami. Wielostawy i wolne ciężary zawsze były dla mnie podstawą treningu. Dlatego też chce dalej robić Heavy duty [...]

1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]

[...] plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Dział Alternatywna Droga.Hst jezeli przynosi efkty nie wymaga jakis szczególnych zmian,choc ja co kazde kolejne hst troche urozmaicam. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? By uniknąc kontuzji,obowiązkowo jest - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich [...]

... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]

Bailbong- wymiary podam jutro, rano naczczo :) co by przekłamania nie było:) to czekam na twój test, będę śledził :) HST podzieliłem tak, że każdy mikrocykl w założeniu ma trwac tydzień. Nie lubie zbyt długo jechac tym samym planem, lubię zmiany. Poza tym jak pisałem słabeusz ze mnie- przez pierwsze tyg cwiczyłbym za małym ciężarem. Co do serii to [...]

WYPISKA, Czwartek 02.12.2010 ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+słonecznik+cynamon+miarka NT HardCore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Rekin + 100g ryżu brązowego+ brokuł NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.Rekin+ 100g ryżu brązowego+brokuł 6.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+truskawki (właśnie [...]

a ja tam wierze w HST - póki co na podstawie teorii tylko poczytałem i jest w tym jakiś sens teraz zrobię cykl nitro na dzielonym i jadę HST akurat i tak przyjdzie pora na zmiany w treningu więc będzie jak znalazł MARCINSZ no nie wiem czy do konca masz rację co do zakończenia cyklu nitro i jeszcze dwóch tygodniach HST nie brałem nitro nigdy [...]

Halo, Pepo ! Jesteś tam ?? Z tym "nie to nie" to był żart Swoją drogą czytałem o HST baaardzo dużo i jeśli coś można mi zarzucić to raczej czytanie ze zrozumieniem Jeśli wyrzuciłbym jedno wyciskanie to co wzamian ? Nie mam poręczy Nie wiem co zrobić z łydkami Mam je bardzo oporne i aktualnie ćwiczę bardzo intensywnym sposobem dwa [...]

5,5 tys. ***************************************************************** kurde nie mam ostatnio wogole ochotyna treningi Dieta tez lipa. Musze sie w koncu wziasc za siebie bo co spogladam w lustro to jest gorzej i juz powoli sie wkorwiam jak widze ze coraz gorzej wygladam W planach mam jeszcze tydzien splita, pomiar maksów przez drugi tydzien [...]

Witam. Mam dosc spore doswiadczenie akurat z HST i eksperymentowalem na sobie z wieloma odmianami HST i moge powiedziec ze w odroznieniu do tego co pisza uwazam ze jest to super trening "silowo-masowy" a nie "masowy" i daje duzo fajniejsze rezultaty silowe w porownaniu do tradycyjnych splitow.Wlasciwie ten trening to typowa [...]

[...] plan i podziel sie nim z nami. Wszyscy zacznal nim cwiczyc i okaze sie, ze dziala jak inne plany a na niektorych nie dziala wcale. http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html#highrep http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4630 [...]